1. Az érzelmei evés felismerése és csökkentése: a fenti leírás alapján kezdd el megfigyelni étkezési szokásaidat. Lehet, hogy nálad is előfordul, hogy nem az éhség, hanem az érzelmek motiválnak evésre? Ez az érzelem lehet a szomorúság, de akár az unalom is, van, aki pedig a stressz oldására eszik. Ha nem hagytál ki egyetlen főétkezést sem, és nem voltál extra fizikai igénybevételnek kitéve, akkor valószínűleg nem vagy éhes. Ha mégis rád tör az éhség, akkor tedd fel magadnak a kérdést, hogy vajon valóban éhes vagy-e, vagy valamilyen más szükségleted van. A döntés, hogy eszel, vagy nem eszel ebben az esetben is a Te kezedben van, de mielőtt döntenél, igyál egy pohár vizet és ismételd el magadba háromszor: „Nem vagyok éhes, mégis enni akarok!”

2. Étel minőség – még többet a jó és kevesebbet a káros élelmiszerekből! – Az előző hónapot a féltányéros szabály bevezetésével és gyakorlásával zártuk. A bélflóra állapotának javításán túl a zöldségfogyasztás fokozása a kalóriacsökkentést is szolgálja. Továbbra is minden nap egy alkalommal főétkezéskor alkalmazd a féltányéros szabályt és szénhidrátban gazdag köret helyett válassz zöldséget, salátát, főzeléket.

3. Mekkora egy adag? A jóllakottság érzésének megélése és tudatos döntés elfogyasztott adagokról. Az adagokról és a jóllakottság megéléséről jövő héten bővebben is olvashatsz. Ezen a héten egy feladatod lesz, ami azonban tudatosságot és figyelmet igényel. A mi kultúránkban az a szokás, hogy nem hagyunk ételt a tányéron, más szóval addig eszünk, amíg látjuk. A jóllakottságot jelző hormon termelődéséhez azonban idő kell (kb. 20 perc). Mire azonban ez a 20 perc letelik, addigra jellemzően az utolsó falat is elfogyott a tányérról, sőt akár egy repeta is belefért. Ha a testünk jelzéseire szeretnénk hallgatni, akkor ne csak a szemünkre hagyatkozzunk. Akkor hagyjuk abba az evést, amikor 80%-an érezzük jóllakottnak magunkat! Ez esetben fogjuk ugyanis 20 perc múlva a kellemes jóllakottságot érezni, a „majd kipukkad a hasam” érzés helyett. A 80%-os jóllakottság azt jelenti, hogy „férne még belém”, meg tudnék enni még néhány kanállal/villával, de annyira azért már nem vagyok éhes.

Ezen a héten törekedj arra, hogy 80%-os jóllakottságnál fejezd be az evést, független attól, hogy van-e még a tányérodon étel, vagy sem! Ahhoz, hogy ez sikerüljön, fontos, hogy ne hagyj ki főétkezést (különben annyira éhes leszel, hogy nem lesz lehetőséged a tudatos kontrollra) és lehetőleg lassan egyél, alaposan megrágva minden falatot!